How to Become a Relaxed Person (Part 2) Cómo convertirnos en personas relajadas (parte 2)

To continue the theme we started last week, today I want to share something I found extremely interesting. Knowing how to relax; we do not learn it overnight. Often it is already included in the package, as the Americans say (good and bad things are in our genes and being a stressful  person  has a lot to do with our ancestors.)
To support this theory scientifically, today I  am sharing something very interesting I read about The autonomic nervous system.

This system is also known as the involuntary nervous system, which is itself composed of two systems, both are totally antagonistic and complementary because one balances the other: the sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system. The sympathetic system plays the role of  accelerator and the parasympathetic system plays the role of decelerator. According to reflexology and similar sciences, our body and also our personalities are dominated by these two systems (sympathetic and parasympathetic) which is extended along the spine. The parasympathetic system dominates the cervical, lumbar and sacral vertebrae. The sympathetic dominates the thoracic vertebrae. If we focus our attention on the figure shown bellow, we realize that every part of the body is enervated by these two systems. Muscles, nerves, skin, bones and visors are directly connected in between. This is why reflexology works and has been used for thousands of years.

 

Well, the vocal cords are directly connected with the cervical vertebrae, which are also dominated by the parasympathetic system (decelerator.) Singing or speaking produces, a state of acceleration and we feel full of energy. If we do that in the evenings or nights, we will have a hardly restful night. I speak from my own experience. Not all people are the same. For example, I have an energetic personality,and if I speak or sing I will be quite active at night.

Moreover, practicing sports in the evening such as zumba, salsa, bachata and any discipline in which you exercise your lower spine (lumbar vertebrae), you will hardly get any sleep.

For a relaxed lifestyle, we need to know with all the details, everything about ourselves. Learning how to relax, will help us to enjoy our success and every goal achieved !!

Wishing you an amazing weekend!

DoraLic.

Para continuar con el tema que empezamos la semana pasada, hoy les quiero compartir algo que me pareció sumamente interesante. El saber relajarnos no se aprende de la noche a la mañana, muchas veces eso ya viene incluido en el paquete, como dicen los norteamericanos (o que nuestros genes tienen mucho que ver con nuestra vida estresada)
Y para apoyar cientificamente esta teoría, hoy te comparto algo excelentemente extraordinario que leí sobre el sistema nervioso autónomo.

Este sistema es tambien conocido como el sistema nervios involuntario, mismo que está compuesto por dos sistemas, los cuales son totalmente antagónicos y complementarios  a su vez, ya que uno balancea al otro: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El S.N. Simpático juega el papel de acelerador y el sistema parasimpático desempeña el papel de desacelerador. De acuerdo con la reflexología y otras ciencias similares, nuestro cuerpo y tambien nuestra personalidad están dominados por estos dos sistemas(el simpático y el parasimpático) los cuales se encuentra extendidos a lo largo de la columna vertebral.  El sistema parasimpático domina las vertebras cervicales, lumbares y sacrales. El simpattico domina las vertebras toraxicas. Si enfocamos nuestra atención en la figura que aquí se muestra, nos daremos cuenta de que cada parte del cuerpo se encuentra enervada por estos dos sistemas.  Músculos, nervios, piel, huesos y visceras están directamente conectados entre sí.

Pues bien, las cuerdas bucales están directamente conectadas con las vértebras cervicales,mismas que están dominadas por es sistema parasimpatico (desacelerador). Al cantar o hablar, estas producen un estado de aceleramiento o energetico, mismo que si lo activamos por la tarde-noche, nos provocará que dificilmente conciliemos un sueño reparador.  Hablo por mi propia experiencia. No todas las personas somos iguales, pero a mí en lo personal, que soy de personalidad energetica, me activa bastante el hablar por las noches.

Por otra parte, el practicar deportes de tarde-noche como la zumba, salsa, bachata y cualquier diciplina en la que ejercites la parte baja de la columna vertebral (vertebras lumbares) dificilmente te ayudará a tener un sueño relajador.

Para tener una vida relajada, necesitamos conocernos a ciencia cierta con todos los pormenores, razón por la cual les comparto esto. ¡Y como señalamos anteriormente, el aprender a relajarnos, nos ayudará a disfrutar de una manera extraordinaria todos nuestros éxitos!

¡Que tengas un fin de semana sensacional

DoraLic.

How to Become a Relaxed and Enjoyable Person ¡Cómo convertirnos personas relajadas y aptas para disfrutar!

This season will be quite a change for me. I started this week in Portland, OR and now I am in  Los Mochis, Mexico. Settling everything at home here is taking a little time, but the good thing is I am full of energy and optimism! In spite of my multiple occupations here and there, I want you to know that I do not forget  any of you dear dear readers! This is why I'm stealing a little time to sit, write and share some news. :)

Have you thought about which  dream you would like to reach before any other?  I confess that one of my biggest dreams  has always been is to achieve relaxation and enjoy more the wonders of life. Having the desired job, earning vast amounts of money, or reaching any goal, won't be a pleasure  if we are not relaxed and able to enjoy our success. 

Usually people who are somewhat hyperactive, have difficulty with sleeping relaxation. If we do not sleep well the previous night, our memory does not work the way we want. A bad night's asleep results in difficulty to concentrate and are not as productive as we would like to be. Tasks can fall behind us and cause us tremendous stress. I always knew that  there was a link  with the immune system to this, but I could not prove it scientifically.  However, today I read this interesting article:       http://www2.le.ac.uk/offices/press/press-releases/2014/june/immune-response-affects-sleep-and-memory-2013-new-study

At the University of Leicester in the United Kingdom, biologist and Dr. Eamonn Mallon, conducted a thorough investigation and claims that our immune system can cause insomnia and memory loss. He pointed out: "This is an interesting result since the connections between the brain and the immune system have been the main subjects in medicine. It is because the two systems speak the same language (cross-talk).  The key message from this study is: immune response, sleep and memory seem are intimately linked. Medicine is beginning to explore these links between the brain and the immune system in humans. "

Undoubtedly a good sleep helps us to have a much more relaxed life. In this way we will be totally able to enjoy all our goals achieved.   

*The moral for today is, if you have problems getting relaxed, you probably are not sleeping well, so before any other thing try to improve your immune system by:
1.- Eating healthy food.
2.- Giving yourself enough time to sleep every night
3.- Doing exercise, but never practicing high impact exercises in the late afternoon or at night
4.- Do not speak too much in the late afternoon or at night ( an explanation for point 3 and four will come next week)

Warmly,

DoraLic.

Esta temporada va a ser  grandes cambios para mí. Comencé esta semana en Portland, Or, y ahora estamos en Los Mochis, México.Pienso quedarme en esta ciudad por un tiempo. Instalar todo en casa me está tomando un poco de tiempo, pero lo bueno es que estoy llena de energía y optimismo! A pesar de mis múltiples ocupaciones, aquí y allá, quiero que sepan que no me olvido de ninguno de ustedes, queridos lectores! Es por eso que me estoy robando un poco de tiempo para sentarme a escribir y compartir algunas novedades. :)

¿Has pensado en que sueño te gustaría alcanzar primero que cualquier otro? Confieso que uno de mis grandes sueños siempre ha sido el poder lograr relajarme más facilmente y hacer más agradables las maravillas de esta vida. Tener el trabajo deseado, ganar grandes cantidades de dinero, o alcanzar cualquier meta, no va a ser un placer si no estamos relajados y así poder disfrutar de nuestro éxito.

Por lo general, las personas que son  hiperactivos, tienen dificultad para relajarse y dormir. Por lo tanto, si no dormimos bien la noche anterior, nuestra memoria no funciona de la manera que queremos.  El no hacer las tareas pendientes, trae como resultado un tremendo estrés, el cual nos impide relajarnos y disfrutar como quisieramos.

Siempre supe que la dificultad para relajarnos, el insomnio, la mala memoria y es sistema inmune tenian vinculos directos, pero nunca pude comprobarlo cientificamente. Hoy leí este interesante articulo que les quiero compartir.
http://www2.le.ac.uk/offices/press/press-releases/2014/june/immune-response-affects-sleep-and-memory-2013-new-study

En la Universidad de Leicester de reino unido, el biólogo y Dr. Eamonn Mallon, llevó a cabo una investigación a fondo y señala que es nuestro sistema inmune  quien puede causar el insomnio y la pérdida de la memoria. Señaló: " Este es un resultado interesante, ya que las conexiones entre el cerebro y el sistema inmunológico se han convertido en el tema favorito en medicina y parece que se debe a que los dos sistemas hablan el mismo idioma " "El mensaje clave es que a partir de este estudio, la respuesta inmunitaria, el sueño y la memoria parecen estar íntimamente vinculados. La medicina comienza a explorar estos vínculos entre el cerebro y el sistema inmunológico en los seres humanos ".

Sin duda una noche bien dormida nos ayuda a tener una vida mucho más relajada. De esta manera vamos a ser totalmente capaces de disfrutar de todas nuestras metas alcanzadas.
La moraleja de hoy es, si tienes problemas para relajarte, probablemente  no estás durmiendo bien, así que antes de cualquier otra cosa necesitas tratar de mejorar tu sistema inmunológico a través de:
1 -. Comer alimentos saludables.
2 -. Proporcionandote suficiente tiempo para dormir todas las noches
3 -. Haciendo ejercicio, pero nunca la prácticando  ejercicios de alto impacto el final de la tarde o por la noche.
4 -. No hablar mucho por la tarde o  noche (la explicación para el punto 3 y cuatro vendrá la próxima semana)

Afectuosamente,

DoraLic.

Being Respectful is Priceless - ¡Ser respetuoso no tiene precio!

This month, June,  I'll be celebrating twelve years since I moved to Portland. To be exact we, my daughters and I, arrived the day before Father's Day at that time.

Throughout these 12 years, one of my more treasured things about living in the city of Portland is that I have learned to respect the diversity of culture, to know that each person has the right to live the way she or he wants, to be less extreme in my judgments and above all, to be convinced that we must be appreciated not for what we are, but regardless of what we are.

For example, last Saturday, the naked bicycle ride took place in Portland. According to participants, it is a form of protest, and that is their belief. Perhaps years before I would have been appalled.  Not everyone does the same and we must learn to respect the decisions of others.

When we apply this concept "People should not be accepted  for what they are, but regardless of what they are." with our family, our neighbors, friends, colleagues, fellow citizens, etc.. we can take a huge load off, relax and live in peace.

Having a harmonious and relaxed lifestyle, we will have more time to work on our goals and reach the desired success. Let's add all the enthusiasm and energy needed for our goals!!!

Hugs!

DoraLic.


El mes de junio ha llegado y como novedad, les cuento que estaré celebrando los doce años en que me mudé a vivir en Portland. Para ser exactos, llegamos, mis hijas y yo, un día antes del día del Padre.

A lo largo de este tiempo, lo que más atesoro viviendo en la ciudad de Portland, es que he aprendido a respetar a la gran diversidad de culturas; a saber que cada quién tiene derecho a vivir como mejor le parezca, a no ser tan extremosa con mis juicios y sobre todo, a estar cerciorada de que a la gente debemos apreciarla no por lo que es, sino a pesar de lo que es.

Por ejemplo, el sábado pasado, se llevó a cabo la carrera ciclista  nudista, en Portland. quizá en años pasados me hubiera escandalizado. De acuerdo con sus participantes, es una forma de protestar, y allá ellos. No todo mundo hace lo mismo y debemos aprender a respetar sus decisiones.

Cuando aplicamos este concepto " A la gente debemos aceptarla no por lo que es, sino a pesar de lo que es",  con nuestra familia, con nuestros vecinos, amigos, colegas, conciudadanos, etc. nos quitamos un gran peso de encima, nos relajamos y vivimos en paz.

Teniendo una vida armoniosa y relajada, podrémos tener más tiempo para trabajar en nuestras metas y alcanzar todo el éxito deseado. ¡ Pongámosle todo el entusiasmo y la energía necesaria a nuestras metas!

¡Abrazos!

DoraLic.

Creativity and How to Boost it ! - La creatividad y cómo estimularla

Hello everyone! I hope you all are doing great! Today, I would like to encourage you to boost your creativity. In this competitive world, it is very important to develop this valuable quality in order to become successful  in any field in which you want to achieve a goal.
The Characteristics of a creative person are:
An excellent self-esteem, flexibility, imagination, critical thinking, intellectual curiosity, good perception, enthusiasm, intuition, strength, etc. ..

Quite a few qualities are achieved by developing creativity, but more important is that we learn to be tenacious and very intuitive. This Allows us to find solutions before a problem  arises.

Therefore, today I want to share with you two tips,  just two, but absolutely valuable  while boosting your creativity.
1.-  Develop your sense of humor
2.-  Draw mind maps to achieve anything you want

1.-A good sense of humor is one of the most valuable qualities  a successful individual posses. When we learn to laugh  and also laugh at ourselves, we get relaxed and our solutions for any problem are more efficient. I can tell you, from my own  experience.  At  the most critical times of my life, I have met with a good dose of humor and beneficially  have solved my problems. Not kidding! To develop an excellent sense of humor, I recommend that you acquire good books about jokes according with the culture we are living in. It is a great idea to have your own ones(books) because you can underline your favorite jokes and write down some notes. Then, you can read them again and again, memorize a few, and share them with friends. Try it and you will see the tremendous benefit that it will cause you! A good sense of humor helps us to connect not only with our family but also worldwide. In addition we become more creative individuals, capable of finding solutions for any event that comes into our lives.

2.-Mind maps were invented by the famous British author, Tony Buzan. 
A good friend of mine sent me this information last week, even though I had read about it a few years ago, I never paid close attention to this method until now. I should confess, I am fascinated of how elaborating my mental maps clarify my mind and makes me focus on my goals. 
http://lifehacker.com/how-to-use-mind-maps-to-unleash-your-brains-creativity-1348869811 

Try to elaborate a mind map for everything you want to achieve and you will see how both sides of your brain start working much better!! 

Undoubtedly, your success depends on your creativity!

Cheers!!!

DoraLic.

 ¿Cómo les trata la vida ? ¡Espero que muy bien! Hoy  me gustaría motivarles a aumentar su creatividad. En este mundo tan competitivo , es muy importante lograr el desarrollo de esta valiosa cualidad, con el fin de tener éxito en cualquier campo que se desea alcanzar una meta.
Las características de una persona creativa son:
 Excelente autoestima , flexibilidad, imaginación, pensamiento crítico, curiosidad intelectual , finura de la percepción , entusiasmo, intuición, fortaleza, y muchas más.

Es bastante grande el número de cualidades que se logran mediante el desarrollo de la creatividad , pero lo más importante es que aprendamos a ser tenaces y muy intuitivos. Eso nos permite encontrar soluciones antes de que surja un problema.

Por lo tanto, hoy quiero compartir con ustedes dos sugerencias, sólo dos, pero absolutamente valiosas para incrementar nuestra creativiad.
1 - Desarrollar el sentido del humor
2 - Elaborar mapas mentales.

1. - Un buen sentido del humor es una de las cualidades más valiosas  que los individuos exitosos poseen. Cuando aprendemos a reir y sobre todos a reírnos de nosotros mismos, nos relajamos y las soluciones para cualquier problema nos llegan y son más eficientes. Hablo por mi propia experiencia: en la mayoría de los momentos críticos de mi vida, me he tomado una buena dosis de humor y beneficiosamente he resuelto mis problemas. ¡No es broma ! Para desarrollar un excelente sentido del humor, te recomiendo que   adquieras buenos libros sobre humorismo . Es una gran idea tener los propios, porque podrás subrayar tus chistes favoritos y escribir algunas notas. A continuación , puedes leer una y otra vez . Memoriza algunos y comparttelos con tus amigos . Pruébalo y verás la enorme ventaja que hará en tu persona! Un buen sentido del humor  nos ayuda a conectarnos no sólo con nuestra familia , sino también en todo el mundo entero. Además nos convertiremos en personas creativas , capaces de encontrar soluciones para cualquier evento que se nos presente en nuestras vidas.

2.- Los mapas mentales fueron inventados por el famoso autor británico , Tony Buzan. www.youtube.com/watch?v=H9bMw9BIBsE
Aunque el video explica ampliamente la metodología de los mapas mentales y proporciona bastante  información adicional, aquí te  comparto algunos conceptos básicos para la elaboración de este mapa.
1. -Utiliza una imágen o foto para tu idea principal. Una imágen vale más que mil palabras.
2. -Usa lápices de colores . Los colores vibrantes aportan energía al cerebro.
3. -Usa una palabra clave en cada línea, ya que las palabras dan el poder y  flexibilidad en mente.

Sin lugar a duda, dependiendo de nuestra creatividad, dependerá nuestro éxito.

Que tengan una semana maravillosa y  bastante creativa!

DoraLic.